العديد من الناس يعانون من دهون البطن و الكرش و خاصة السيدات و هو
من قلة الحركة و الطعام المليئ بلدهون
يعانى العديدون من دهون البطن و الكرش و خاصة السيدات قد بسبب ما اصبحنا
عليه من قله الحركة و كيفية التغذيه المليئه بالدهون، بالإضافه الى الحمل و الولادة
بالنسبة للسيدات. فهذا الموضوع نقدم لك سته تمارين من اروع التمارين لتخسيس
البطن و شدها و التخلص من الكرش و كيفية تأديه هذي التمارين، بالإضافه الى بعض
النصائح العامة. نصائح لتخسيس البطن و شدها اليك هذي النصائح، التي يساعد
إدخالها فاسلوب حياتك على التخلص من الكرش و شد البطن. قللى من الدهون
والسكريات. عودى نفسك على كثرة الحركة و إن كانت حركة داخل البيت. اكثرى من
شرب المياة بما لا يقل عن ثمانيه كاسات فاليوم. لا تؤدى جميع التمرينات الرياضية
التاليه يوميا، و لكن ابدئى اولا بتمرينين يوميا مدة ربع ساعة بعدها زيديها الى ثلاثه لمدة
نصف ساعة، و حاولى التبديل بين التمرينات يوميا حتي لا ترهقى عضلات البطن خاصة
عندما تكونين غير معتاده على الرياضة. تعرفى على: 4 طرق تخلصك من دهون البطن
اثناء نومك تمارين لتخسيس البطن و التخلص من الكرش تعرفى فيما يلى على طريقة
تأديه سته تمارين فرحلتك للتخلص من الكرش و شد البطن. تمرين الدراجه يعد هذا
التمرين تمرينا رائعا لعضلات البطن و الفخذين. نامي على الأرض و ارفعى رجليك و حركيها
دائريا كما لو كنت تركبين دراجه لدقيقه كاملة. ارتاحى لثوان و كررى التمرين عشر مرات.
تمرين لمس القدم يعد ذلك التمرين ممتازا فشد العضلات العلويه و الجانبيه من عضلات
البطن فلا تهمليه، و يمكنك البدء بممارستة عشر مرات، و زيادتة تدريجيا جميع اسبوع ان كان
صعبا عليك. نامي على الأرض و ارفعى رجليك بزاويه قائمة 90 درجة. يمكنك النوم على
الأرض و رفع الرجلين على الحائط. حاولى لمس كاحلك الأيسر بيدك اليمني و العكس. كرري
التمرين الواحد من 20 الى 30 مره و استريحى بينها. تمرين العقله ذلك التمرين ممتاز لعضلات
البطن السفلية، و هي اكثر منطقة فالبطن تخزن الدهون. ثبتى يديك من الجانبين على
مسند او على عقله مرتفعة. ارفعى جسمك للأعلى. بعد التعود عليه و إتقانه، عليك رفع
الأرجل لتصل الى الصدر. كررى التمرين 15 مره و يمكنك الاستراحه بين جميع خمس مرات.
تمرين رفع الأرجل نامي على الأرض. ارفعى رجليك و الركبه مشدوده لزاويه قائمة او حادة.
كررى التمرين 30 مرة. تمرين الطحن نامي على الأرض و افردى رجليك و ثبتيها جيدا (يفضل
الاستعانه بأحد فتثبيتها او وضع ثقل عليها). اشبكى يديك خلف رأسك. ارفعى نصفك
الأعلي الى الأمام و إن استطعت الى موضع الجلوس اي بزاويه قائمة فأفضل كررى التمرين
30 مرة. التمرينان السابقان مكملان لبعضهما بعضا لعضلات البطن السفليه و العلوية. اقرئي
أيضا : بالفيديو و الخطوات: تمارين لشد و لياقه الثديين تمرين الضغط ذلك التمرين جميل لشد
جميع عضلات البطن، بل هو مفيد لعضلات الفخذين و الكتفين ايضا: نامي على بطنك و ارفعي
جسدك على الذراعين و بطن اصابع القدمين، و اهبطي فيه عده مرات. لمزيد من الصعوبة،
ارفعى يدك اليمني مع رجلك اليسري لثوان بعدها اهبطي بهما و اعكسي. كررى التمرين بالطريقتين
عده مرات من 10 الى 15 مره و ارتاحى بينها. لا تمارسى التمرين بسرعه كبيرة. شاهدى في
الفيديو نصائح للتخلص من الكرش و تخسيس منطقة الوسط. عزيزتى نعلم ان مشكلة الكرش
تؤرق العديد من السيدات، لذلك قدمنا لك بعض النصائح و التمارين لتخسيس البطن و التخلص من
الكرش، و لا تنسى ان تخبرينا بالنتيجة. المصادر عوده الى صحة و ريجيم موضوعات ثانية =الأطعمة
المناسبه لشكل جسمك دليلك لشراء المشايه الكهربائيه البيتيه 10 طرق للحصول على ثدي
جذاب دون ترهلات التخلص من الكرش حسب النوع احصلي على بطن مشدود بتجنب بعض
الأطعمه بالصور: نصائح و حيل لاخفاء ترهلات البطن بالملابس
اروع تمارين شد البطن
, التخلص من الكرش
اروع تمارين شد البطن
