برنامج للتخسيس في اسبوع , الحصول علي جسم رشيق

علشان احصل على جسم رشيق لازم اتبع نظام غذائى صحي و ابعد عن

الاطعمة =التي لها اثر سلبي

 

في ظل قضاء الشخص طوال اليوم فالعمل فهذا يجعلة يلجا الى تناول الاكل من

 

الخارج، و لكن جميع الأطعمه فالشارع لها تأثر سلبي على جسم الإنسان، فإذا كنت

 

من اصحاب الأبدان ال كبار و الثمين نقدم لك رجيم من موقع health و لكنة رجيم مفيد

 

لجسمك لأنة يمد جسدك بالمواد الغذائية المفيدة التي يحتاجها .

 

رجيم (2)

 

نتائج الرجيم

 

يقدم موقع health

 

بعض النصائح لابد ان تتبع اثناء اتباع الرجيم .

 

1- يفضل طعام زبادي خالي الدسم

 

2- لابد من شرب اكثر من زجاجه و نص بشكل يومي بما يعادل 2 لتر .

 

3- تناول المشروبات الساخه و لكن دون اضافي السكر

 

4- المشي جميع يوم على الأقل 20 دقيقه .

 

5- اجتناب طعام الحلويات نهائيا

 

6- لابد الابتعاد عن المشروبات الغازية حتي اذا كانت مخصصه للدايت .

 

7- لابد ان تمضغ الاكل جيدا قبل البلع

 

8- احرص على دخول الحمام بشكل دوري حتي لا تصاب بإمساك

 

9- ممكن تناول الخس او الخياربين الوجبات فحالة الجوع و لا يفضل ان يؤكلوا سويا .

 

10- لا يجب تخطي و جبه من الوجبات الثالثة .

 

11- اجتناب تناول المأكولات السريعة

 

رجيم (3)

 

مأكولات سريعة

 

نظام الرجيم

 

لابد ان تثبت الفطار مدة اسبوع و يصبح عبارة عن 2 بيضه مسلوقه و خياره و شريحة

 

لنشون مع كاس شاي بدون سكر او نسكافيه بدون سكر .

 

رجيم (7)

 

استيك مشوى

 

رجيم اول يوم

 

الغداء طبق سلطة كبير منزوع الجزر و الطماطم

 

العشاء استيك مشوي 250 جم بدون دهون و علبه زبادى.

 

رجيم (9)

 

دجاج مشوى

 

رجيم ثاني يوم

 

الغداء ¼ دجاجة مشويه + زبادي ببذر الكتان

 

العشاء بيضه مسلوقه و سلطة جميع شئ اخضر خس و خيار و بقدونس و فلفل

 

رجيم

 

دجاج مسلوق

 

رجيم اليوم الثالث

 

الغداء قطعة جبن قريش 100 جم

 

العشاء1/4 دجاجة مسلوق يفضل ان تكون صدر.

 

رجيم 10

 

تونة

 

رجيم اليوم الرابع

 

الغداء حبتان كيوى

 

العشاءعلبه تونه بدون زيت و يضاف اليها ليمون.

 

رجيم (4)

سمك مشوى

رجيم اليوم الخامس

 

الغداء طبق خضار مسلوق عدم اضافه ملح يمكنك اضافه التوابل كالجنزبيل و القرفة

 

العشاء سمكه مشويه بوزن 250 جم و سلطة بدون طماطم .

 

رجيم 11

 

لحمه مسلوقة

 

رجيم اليوم السادس

 

الغداء قطعة لحمه مسلوقه و سلطة مضاف اليها بذر الكتان المطحون.

 

العشاء ثمره فاكهة

 

رجيم 12

 

لانشون

 

رجيم اليوم السابع

 

الغداء1/4 دجاج مسلوق و طبق سلطة خضراء بدون طماطم اوجزر

 

العشاء 3 شرائح لانشون و كاس لبن منزوع الدسم لبن

برنامج للتخسيس فاسبوع

, الحصول على جسم رشيق

برنامج للتخسيس فاسبوع

 



14281 برنامج للتخسيس في اسبوع - الحصول علي جسم رشيق سعد

 



14281 برنامج للتخسيس في اسبوع - الحصول علي جسم رشيق سعد

 



14281 1 برنامج للتخسيس في اسبوع - الحصول علي جسم رشيق سعد