تضييق الفرج الواسع

اخواتي الغاليات … عشان تحققين اكبر فائدة اقرئي الموضوع كاملا …

كثرت الاسئلة والاستفسارات عَن وسائل لتضيق المهبل خاصة بَعد الحمل والولادة الطبيعية وتعددت الاجابات وأيضا النصائح ما بَين مِن ينصح بالاعشاب وما ينصح بالخلطات متناسيين أهم طريقَة لتضييق المهبل وهي طريقَة ‘ عالمية ‘ طبية وصحية ومؤكد نتائجها وهي طريقَة ابتكرها Dr
Kegel لتقوية عضلات العجان ومِنها تساعد علي تضييق المهبل كَما ساشرح لاحقا ان شاءَ الله …
لكن لنستفيد بشَكل عملي وأكثر واقعية مُهم ان تجربي ما ستقرئيه لاحقا علي مدي شهرين متتاليين وبدون ملل أو كلل فللاسف اري ان بَعض السيدات يتكاسلن عَن الحركة وبذل بَعض المجهود ويحاولن البحث عَن الاشياءَ الَّتِي لا تاخذِ مِنهن مجهود يذكر مَع أنها أكثر الطرق فاعليه وضمان للاستمرارية ولا تكلف شىء …
وفكري معي هَل إستعمال كريم لشد الترهل أفضل ام ممارسة الرياضة لشد العضلات الَّتِي تشد الجلد وتحَول الدهن الي عضل فيختفي الترهل وتنتهي المشكلة !!!! …
الطريقَة الَّتِي اتكلم عنها هِي تقوية عضلات التحكم فِي المهبل عضلات كيجل)
وهي مجموعة مِن العضلات الَّتِي تمتد مِن أمام عظمة العانة الي خَلفها وهي تحيط بفتحتي المهبل والشرج
وكلما قويت هَذه العضلات كلما زادت حدة النشوة اثناءَ بلوغ الذروة اورغازم orgasm)
وهَذه العضلات تسمي عضلات كيجل
او عضلات PC وكلما أيضا قويت هذة العضلات كَما حصلت المرآة علي مهبل ضيق ومتماسك وقوي وقلما اشتكت مِن صِدور هواءَ أو صِوت أو افرازات وما يسميها البعض ‘ المويات ‘ مِن المهبل
كَما ان لهذة التمارين قدرة رائعة علي علاج سلس البول عِند النساءَ وهو ما ساتكلم عنه أيضا حتّى يَكون الموضوع شامل وكامل …
البنت عادة لا تَكون متسعه لأنها لَم تتزوج بَعد والاتساع يحدث نتيجة الحمل والولادة المتكررة خاصة الولادة الطبيعية …لكن لا يُمكن اغفال مساله مُهمة هُو إذا كَانت الفتآة قَبل الزواج تعاني مِن ضعف فِي منطقة العجان فأنها بمجرد الزواج وحدوث الجماع عدة مرات فقد يتسع المهبل وكثيرات متزوجات ولم ينجبن بَعد ويشتكين مِن حدوث اتساع فِي المهبل قَبل ان يحملن ويَكون السَبب هُو ضعف العضلات نتيجة لعيب أو نتيجة لعدَم اعتنائها بتقوية هذة العضلات …
تاملي معي هذة الصورة لتتعرفي علي عضلات مهبلك وبالتالي تكوني فكرة علي أهمية عمل تمارين كيجل وتاثيرها الايجابي المضمون لتضييق المهبل …

الصورة تشرح عضلات الحوض جميعها وهي 3عضلات تعرف ب:
1 puborectalis muscle وهي تمتد مِن عظمة العانة لتحيط بفتحة المهبل وبالمستقيم فِي الاسفل …
2-pubococygeus muscle وهي تمتد مِن عظمة العانة واذرع عظام الحوض أيضا لتمتد خَلف الستقيم وخلف العضلة الاولى
.
3 iliococygeus muscle وهي تمتد مِن عظام الحوض الي عظم العجز…
اما الفتحة المشار اليها بurethraفَهي الفتحة البولية وتليها الفتحة التناسلية ومن بَعدها الفتحة الشرجية ….
لذلِك فالعضلات هذة مُمكن ان تشد وتقوي قَبل الزواج بحيثُ تساعد علي الحفاظ علي المهبل مِن التوسع سواءَ بالجماع المتكرر أو حتّى بَعد الحمل والولادة … ويُوجد تمارين معينة تساعد علي شد هذة العضلات ومُمكن ان تَقوم بعملها الفتآة مِن عمر 16 سنة و السيدة بَعد الزواج و حتّى آخر العمر وتسمي هذة التمارين بتمارين كيجل Kegel exercises )…
وتَقوم فكرة التمرين علي
تتخيل المرآة أنها تُريد حبس تدفق البول وهي فِي الحمام.(لكن لايَجب عليك حبس البول أو التمرين اثناءَ التبول
)… فِي هَذه الحالة تنقبض عضلات كيجل لعدة ثوان ثُم تعود للانبساط
وتكرر المرآة عملية الانقباض الَّتِي تتمثل فِي السحب لاعلي والي الداخل
وبعد ذِلِك تلجا المرآة الي بسط هَذه العضلات
وتستمر عملية البسط والقبض لمدة ثلاث ثوان وتكرر عدة مرات لتصل الي 25-30 مرة.
صور تضييق الفرج الواسع
للبدء, تحاولين عزل الارضية الخاصة بالحوض بالتعرض لَه كَما لَو كنت تحاولي ايقاف تدفق البول
حيثُ تبدئين بشد أو مسك العضلة ومن ثُم جعلها تسترخي بهدوء وبالتدريج مِن تلقاءَ نفْسها
.
الخطوة الثانية هِي التعلم كَيفية شد وتقلصِ العضلات:
ثم ابدا فِي بناءَ قوة العضلة بمسك العضلة أو التقلصِ لمدة 1 ثانية, ثُم ثانيتان و فِي النِهاية حتّى 3 ثواني
لايَجب شد عضلات البطن أو الساقين أو الخلفية أو المقعدية حتّى لاتسببي شد عضلي لَها …
عندما تكونين قوية بالقدر الكافي لمسك التقلصِ لمدة 3 ثواني, مُمكن زيادة سيطرتك للعضلة بالتعرض للقليل, ثُم أكثر قلِيلة, ثُم كُل الطريقَة
تعلم تقليصِ العضلة فِي الزيادات قَبل ان تبدا فِي تعلم ارخاءَ العضل فِي الزيادات
.
الخطوة الاخيرة هِي تعلم الاسترخاءَ بالنسبة للعضلة

هَذه هِي نفْس الحركة تعتاد تحرير تدفق البول
بعد التعرض للعضلة إذا وجدت صِعوبة فِي تحديد العضلة المسترخية
ضعي يدك بطول الشرج
ينبغي ان تشعر أنه ينتفخ بينما ترخي عضل الكيجل
ويمكن اجراءَ تمرين عضلات كيجل اثناءَ الوقوف أو الجلوس أو الاضطجاع مرتين الي ثلاث مرات فِي اليوم….
و يَجب ان يَكون التمرين بالتدريج حتّى تصلي الي معدل 3-4جلسات تَكون فِي كُل جلسة 10تقلصات جيدة للعضلة ذِاتها وليس العضلات الاخري ومِنها تتمرسين وتبدئين حتّى تصلي فِي النِهاية الي حوالي 200 تقلصِ فِي اليَوم وبالتدريج المهم التدريج وليس سرعة التقلصات لان النتيجة تاتي مِن الاساس مَع ممارسة التمرين بانتظام وباتقان ستحصلي علي النتيجة المرضيه …
تمرين كيجل أو تمرين المصعد

1
تخيلي الشعور الَّذِي تشعرين بِه عندما توقفين تدفق البول

2** لقبض المنطقة الشرجية
تظاهري بان هَذه المنطقة موجودة فِي التسوية
وتخيلي بأنها ستستقل المصعد للطابق الارضي ثُم الطابق الثاني فالثالث بينما تقلصين عضلات ما حَول الشرج وفتحة التناسل

3
دعينا الآن نعود للاسفل

ارخي العضلات الشرجية بالتدريج
في هَذا الوقت لا تذهبي الي التسوية بل قفي فِي الطابق الاول

4** اصعدي بالقبض مَرة اخرى

ان العضلات الشرجية ليست قوية كعضلات الذراعين والفخذين
لذا عليك ان لا تبالغي فِي التمرين خاصة فِي فترة ما بَعد الولادة مباشرة
في المَرة الاولي قومي بتادية 5 الي 6 مجموعات فِي اليوم
فَقط بَعدة تكرارات لكُل مجموعة
ويمكنك زيادة التكرار لغاية 20 الي 30 تكرارا لكُل مجموعة بَعدَد المرات الَّتِي تستطيعين انجازها
لا يستلزم ذِلِك اوقاتا محددة فِي اليَوم أو مكانا معينا
ولن يلاحظ أحد انك تقومين بهَذه التمارين
لذلِك تستطيعين القيام بهَذه المناورة فِي أي وقْت واي مكان حتّى وانت تقومين بغسل الصحون

علاقة عضلات العجان بعملية الولادة
تبذل العضلات والاربطة المفصلية المذكورة جهدا كبيرا اثناءَ الحمل والولادة فاذا ما افتقرت لليونة يُمكنها ان تتمدد حتّى تفقد قوتها كليا أو تتمزق فتَكون النتيجة الانسدال أو ما يعرف باسم( هبوط الاعضاء))..
فقد يتعرض العجان للاذي عِند دفع الجنين خارِجا
.لا سيما إذا حدث الدفع قَبل التوسع المطلوب لعنق الرحم أو إذا ما دفعت المرآة وهي تشد عضلات العجان وتحبس انفاسها..ففي هذة الحالة يعا*** العجان المشدود قوة الدفع فيضطر للتمدد لذلِك مِن الضروري التعرف علي عضلات العجان وتعلم كَيفية شدها وارخائها بمساعدة التنفس..
وهكذا اختي فهذة التمارين مُمكن اجراءها قَبل الزواج و وقْت الحمل و بَعده خاصة بَعد الولادة وبالتالي تحصلي علي مهبل ضيق متماسك بِه تسعدي فِي حياتك الزوجية لا تشعري بخروج صِوت أو اصدار هواءَ أو حتّى زيادة فِي الافرازات الَّتِي تضايق الازواج ويجعلهم ينفرون مِن زوجاتهم أو لا يشعرون بالمتعة معهن وأيضا لا تتعرضي لسلس البول أو لتمزقات عِند الولادة ….
يتبع …
تمارين كيجل واهميتها لعلاج سلس البول عِند النساءَ !؟
سلس البول يعرف ب عدَم التحكم الكامل فِي البول والشكوي مِن انفلات البول مَع الكحة أو العطس أو رفع الاشياءَ أو الضحك أو تغيير الاوضاع.
وهذة صِورة توضح العضله الَّتِي تتحكم فِي البول
××××××××××
يمكن تقسيم سلس البول الي اربعة اقسام وهي
اولا: سلس كلي بضم الكاف وهو فقدان القدرة علي السيطرة علي البول فِي كافة الاوقات والاوضاع يحدث ذِلِك نتيجة عدَم قدرة العضلة القابضة علي التحكم فِي البول لاسباب عدة مِنها جراحات سابقة
تلف العصب المتحكم فِي العضلة
أو الاصابة بورم سرطاني.
ثانيا:سلس ضغطي ويقصد بِه ارتباط سلس البول بالحركات المفاجآة أو العنيفة مِثل السعال العطس رفع ثقل وممارسة الرياضة ولايصاحب ذِلِك تسرب البول اثناءَ النوم.
ثالثا:سلس غَير ضغطي فهَذا النوع مِن سلس البول لايرتبط باداءَ حركة معينة أو التعرض لضغط زائد علي جدار البطن ولكنه يرتبط بالاحساس المعتاد بالرغبة فِي التبول فِي هَذه الحالة ينجم السلس عَن ضعف فِي العضلات الحوضية أو خلل فِي عضلة التحكم فِي البول.
رابعا:سلس زائد ويحدث بسَبب تراكم كميات كبيرة مِن البول فِي المثانة يعتمد العلاج علي تشخيصِ حالة المريض بدقة ويتِم تشخيصِ الحالة فِي ضوء معرفة التاريخ المرضي ونبذه عَن عادات واوقات التبول لديه علاوة علي نتائج الفحصِ الاكلينيكي للمريض والفحوصِ المخبرية والمتخصصة للتبول باستخدام اجهزة خاصة.
وهذة الحاله شكوي شائعة عِند السيدات وهي مشكلة لَها اثر نفْسي سيئ اذِ يشعر الشخصِ بانه غَير متحكم فِي جسده
حيثُ تحدث تغيرات فِي الجهاز البولي
وتشمل ضعف قدرة مجري البول علي الإغلاق الكامل
زيادة البول الباقي بَعد التبول واسباب اخري
ويَجب ان ننظر الي هَذه المشكلة كامر يُمكن علاجه والتحكم بِه بدلا مِن النظر اليه بشَكل سلبي كمشكلة يَجب التعايش معها.
وتشير الدراسات ان عمل برنامج لتقوية عضلات ارضية الحوض تؤدي الي نتائج جيدة لمرضي سلس البول و هِي العضلات الَّتِي تَكون ارضية عضلية مرنة وقوية لقاع الحوض وهي العضلات الَّتِي تتحكم فِي خروج أو حبس البول)
وهو نفْس تمارين كيجل …
تاملن معي الفرق بَين
عضلات ارضية الحوض تثبت اجهزة وتركيبات الحوض بشَكل جيد و الصورة الثانية توضح عضلات ارضية الحوض ضعيفة وغير قادرة علي تثبيت تركيبات الحوض
صور تضييق الفرج الواسع صور تضييق الفرج الواسع
وهو ما يعرف بهبوط الاعضاءَ وهَذا الشَكل اخواتي علي اليسار يحدث لكُل امرآة تعاني مِن ضعف عضلات واربطة الحوض وبالتالي تمارين كيجل تساعد علي تقوية هذة العضلات كلها وبالتالي تعودي الي الشَكل الاول وتختفي كافة الاعراض أي صِوت المهبل
زيادة الافرازات
سلس البول
وأيضا لا تنسوا ضيق عضلات المهبل الَّذِي تكلمنا عنه مسبقا …
وتمارين كيجل ساشرحها مَرة اخري للاستيعاب مَع بَعض التغيرات لتناسب مِن تعاني مِن سلس البول
صور تضييق الفرج الواسع
بحيثُ ينام المريض علي ظهره والساقين مفتوحين ثُم يحاول ان يقبض عضلات مجري البول والمستقيم كَانه يحاول ان يمنع نزول البول ويحاول ان يحافظ علي هَذا الانقباض مِن 3 5 ثواني
ثم يستريح ضعف وقْت الانقباض أي إذا كَان وقْت انقباض العضلة 3 ثوان يَكون وقْت الاسترخاءَ 6 ثوان
ثم يكرر هَذا التمرين مَع التركيز علي الاحساس بالعضلة
وهي مشدودة ورؤيتها وهي تنقبض
ثم وهي تسترخي
او الاحساس بهَذا الانقباض بيده حَول مجري البول ثُم الاحساس باسترخاءَ هَذه العضلة
وكبرنامج مقترح لتقوية هَذه العضلات يُمكن عمل اربع مجموعات مِن التمرين يوميا كُل مجموعة تتَكون مِن 10 انقباضات مستمَرة مِن 3-5 ثوان مَع فترة استرخاءَ بَين كُل انقباض كَما سبق ومن 10 – 20 انقباض سريع انقباض سريع لمدة ثانية مِثلا ثُم استرخاءَ سريع مَع زيادة العدَد فِي كُل يوم بمعدل 10 انقباضات لكُل مجموعة للوصول الي 200 تكرار للتمرين يوميا علي الاقل يُمكن ان يَكون هَذا التكرار حسب قدرة المريض علي اداءه تزداد تدريجيا
و يلاحظ اداءَ هَذه التمرينات والمثانة غَير ممتلئة

يمكن اداءَ التمرين اثناءَ التبول
حيثُ يقُوم المريض اثناءَ نزول البول بمحاولة وقف نزوله ثُم استمرار نزوله وتكرار ذِلِك عدة مرات
و يفضل اداءَ تمرينات تقوية عضلات ارضية الحوض فِي البِداية مِن وَضع النوم علي الظهر أو الجنب
حيثُ يَكون ذِلِك اسَهل
ثم التدرج لادائها اثناءَ الجلوس والوقوف
في بَعض المرضي يحدث خروج للبول عِند الحركة مِن وَضع الجلوس للوقوف
ولمقاومة هَذه القابلية يُمكن اداءَ الانقباض اثناءَ هَذه الحركة لمنع هَذا التسرب اثناءَ تغيير الوضع.
التمرين المتدرج للعضلات المتحكمة فِي مَنع خروج البول ويسمي تمرين المصعد الاسانسير حيثُ يتخيل المريض وكانه يركب المصعد الَّذِي يصعد مِن دور لاخر ويحاول ان يقبض هَذه العضلات مَع زيادة شدة الانقباض كلما صِعد المصعد مِن دور لاخر
ثم الاسترخاءَ التدريجي أيضا للعضلات
حيثُ يحاول الاسترخاءَ بشَكل متدرج كلما نزل المصعد مِن دور لاخر

وتتميز هَذه التمرينات بأنها يُمكن ان تؤدي مِن أي وَضع وفي أي مكان واي وقْت حيثُ يُمكنك ادائها فِي أي وقْت دون ان يشعر بك احد
وفي ظرف شهرين أو 3 اشهر علي الأكثر ستنتهي مشكلتة سلس البول والله علي ما اقول شهيد
.
دمتن بخير …

مع تمنياتي لكُم بحيآة تملؤها السعاده

  • المهبل الضيق والواسع بالصور
  • المهبل الواسع
  • الفرج الواسع
  • تضييق الفرج الواسع
  • المهبل الواسع بالصور

5٬751 مشاهدة

التعليقات مغلقة

إلى الأعلى