افضل تمارين شد البطن , التخلص من الكرش

العديد من الناس يعانون من دهون البطن و الكرش و خاصة السيدات و هو

من قلة الحركة و الطعام المليئ بلدهون

 

يعانى الكثيرون من دهون البطن و الكرش و خاصه السيدات قد بسبب ما اصبحنا

 

علية من قله الحركه و كيفية التغذيه المليئه بالدهون، بالإضافه الي الحمل و الولادة

 

بالنسبه للسيدات. فهذا الموضوع نقدم لك سته تمارين من اروع التمارين لتخسيس

 

البطن و شدها و التخلص من الكرش و كيفية تأديه هذة التمارين، بالإضافه الي بعض

 

النصائح العامة. نصائح لتخسيس البطن و شدها اليك هذة النصائح، التي يساعد

 

إدخالها فاسلوب حياتك علي التخلص من الكرش و شد البطن. قللى من الدهون

 

والسكريات. عودى نفسك علي كثره الحركه و إن كانت حركه داخل البيت. اكثرى من

 

شرب المياة بما لا يقل عن ثمانيه كاسات فاليوم. لا تؤدى جميع التمرينات الرياضية

 

التاليه يوميا، و لكن ابدئى اولا بتمرينين يوميا مدة ربع ساعه بعدها زيديها الي ثلاثه لمدة

 

نصف ساعة، و حاولى التبديل بين التمرينات يوميا حتي لا ترهقى عضلات البطن خاصة

 

عندما تكونين غير معتاده علي الرياضة. تعرفى على: 4 طرق تخلصك من دهون البطن

 

اثناء نومك تمارين لتخسيس البطن و التخلص من الكرش تعرفى فيما يلى علي طريقة

 

تأديه سته تمارين فرحلتك للتخلص من الكرش و شد البطن. تمرين الدراجه يعد هذا

 

التمرين تمرينا رائعا لعضلات البطن و الفخذين. نامى علي الأرض و ارفعى رجليك و حركيها

 

دائريا كما لو كنت تركبين دراجه لدقيقه كاملة. ارتاحى لثوان و كررى التمرين عشر مرات.

 

تمرين لمس القدم يعد ذلك التمرين ممتازا فشد العضلات العلويه و الجانبيه من عضلات

 

البطن فلا تهمليه، و يمكنك البدء بممارستة عشر مرات، و زيادتة تدريجيا جميع اسبوع ان كان

 

صعبا عليك. نامى علي الأرض و ارفعى رجليك بزاويه قائمه 90 درجة. يمكنك النوم على

 

الأرض و رفع الرجلين علي الحائط. حاولى لمس كاحلك الأيسر بيدك اليمني و العكس. كرري

 

التمرين الواحد من 20 الي 30 مره و استريحى بينها. تمرين العقله ذلك التمرين ممتاز لعضلات

 

البطن السفلية، و هى اكثر منطقه فالبطن تخزن الدهون. ثبتى يديك من الجانبين على

 

مسند او علي عقله مرتفعة. ارفعى جسمك للأعلى. بعد التعود علية و إتقانه، عليك رفع

 

الأرجل لتصل الي الصدر. كررى التمرين 15 مره و يمكنك الاستراحه بين جميع خمس مرات.

 

تمرين رفع الأرجل نامى علي الأرض. ارفعى رجليك و الركبه مشدوده لزاويه قائمه او حادة.

 

كررى التمرين 30 مرة. تمرين الطحن نامى علي الأرض و افردى رجليك و ثبتيها جيدا (يفضل

 

الاستعانه بأحد فتثبيتها او و ضع ثقل عليها). اشبكى يديك خلف رأسك. ارفعى نصفك

 

الأعلي الي الأمام و إن استطعت الي موضع الجلوس اي بزاويه قائمه فأفضل كررى التمرين

 

30 مرة. التمرينان السابقان مكملان لبعضهما بعضا لعضلات البطن السفليه و العلوية. اقرئي

 

أيضا : بالفيديو و الخطوات: تمارين لشد و لياقه الثديين تمرين الضغط ذلك التمرين جميل لشد

 

جميع عضلات البطن، بل هو مفيد لعضلات الفخذين و الكتفين ايضا: نامى علي بطنك و ارفعي

 

جسدك علي الذراعين و بطن اصابع القدمين، و اهبطى بة عده مرات. لمزيد من الصعوبة،

 

ارفعى يدك اليمني مع رجلك اليسري لثوان بعدها اهبطى بهما و اعكسي. كررى التمرين بالطريقتين

 

عده مرات من 10 الي 15 مره و ارتاحى بينها. لا تمارسى التمرين بسرعه كبيرة. شاهدى في

 

الفيديو نصائح للتخلص من الكرش و تخسيس منطقه الوسط. عزيزتى نعلم ان مشكله الكرش

 

تؤرق العديد من السيدات، لذلك قدمنا لك بعض النصائح و التمارين لتخسيس البطن و التخلص من

 

الكرش، و لا تنسى ان تخبرينا بالنتيجة. المصادر عوده الي صحه و ريجيم موضوعات اخري الأطعمة

 

المناسبه لشكل جسمك دليلك لشراء المشايه الكهربائيه البيتيه 10 طرق للحصول علي ثدي

 

جذاب دون ترهلات التخلص من الكرش حسب النوع احصلي علي بطن مشدود بتجنب بعض

 

الأطعمه بالصور: نصائح و حيل لاخفاء ترهلات البطن بالملابس

 

اروع تمارين شد البطن

, التخلص من الكرش

اروع تمارين شد البطن

 



 



 



 

 

 



 



 

 



 



 



 



 



 


افضل تمارين شد البطن , التخلص من الكرش