انتشرت الكثير من الطرق للتخسيس و تفعيل الرجيم و هذا لتحسين شكل الجسم
. اشربوا العديد من الماءقبل جميع و جبه او و جبه خفيفه – اشربوا كوبا من الماء. الناس كثيرا
ما يخلطون بين الشعور بالجوع و الشعور بالعطش و فالواقع ممكن اقصاء الشعور بالجوع
بواسطه كاس من الماء بدلا من الامتلاء بالمزيد من السعرات الحرارية.2. اختاروا و جبات
الاكل الليليه بحكمةالأكل اللا و اعى يحدث فمعظم الأحيان بعد و جبه العشاء، عند
الاسترخاء مع العائله او امام التلفزيون. اما ان تغلقوا باب المطبخ بعد ساعه معينه في
المساء،واما ان تسمحوا لأنفسكم بتناول و جبه خفيفه منخفضه السعرات الحراريه (حتى
100 سعره حراريه ) للوجبه الليلية، كنصف كره من الايس كريم.3 . تمتعوا بالأطعمة
المفضله لديكم بدلا من الامتناع تماما عن تناول الأطعمه المفضله لديكم، كلوا قدرا قليلا
من جميع ما تحبون. اشتروا قطعه و احده من المعجنات المفضله لديكم بدلا من علبه كاملة،
أو علبه صغيره من الحلويات التي تحبونها بشكل خاص بدلا من علبه كبيره و عائلية. الاعتدال
هو المفتاح لأسرع طرق التخسيس.4 . تناولوا عده و جبات صغيره اثناء اليومإذا كنتم تأكلون
سعرات حراريه اقل مما تحرقون فالنشاط البدني، فتلك من اسرع طرق التخسيس. و لكن
إذا كنتم جائعين طوال الوقت، فان تناول سعرات حراريه اقل ممكن ان يشكل تحديا بالنسبة
لكم. فقد و جدت الدراسات ان الأشخاص الذين يتناولون 4-5 و جبات صغيره اثناء اليوم بدلا
من 3 كبيرة، ينجحون بشكل اروع فالسيطره علي الشهيه و علي و زنهم. و جبه العشاء
(بين السابعه و الثامنة) ينبغى ان تكون احدث و جبه تتناولونها فاليوم.5 . تناولوا البروتين في
كل و جبةالبروتين هو اكثر مغذ يجعلنا نشعر بالامتلاء – فهو مشبع اكثر من الكربوهيدرات
والدهون و يسبب الشعور بالامتلاء لفتره اطول. كذلك، ييساعد البروتين فالحفاظ على
كتله العضلات و يشجع علي حرق الدهون. احرصوا علي دمج البروتين فكل و جبة، مثل
الجبن، اللحوم الخاليه من الدهون، فول الصويا، المكسرات، الفاصوليا و البيض.6 . التوابل
إضافه التوابل الي طعامكم، تسهم فالشعور بالشبع. الاكل الغنى بالنكهات يمكنة تحفيز
غدد الذوق و يصبح مشبعا اكثر، بحيث تأكلون فنهايه المطاف – اقل.7 . املؤوا المطبخ
بالاكل المريح و الصحى المطبخ الذي تكون فية و جبات جاهزه للأكل و للتسخين يساهم
فى نجاح الحفاظ علي الوزن. بحيث ان احتمال شراء الوجبات الجاهزه او المنزلزا علي سبيل
المثال- يقل. احرصوا علي ان تكون لديكم الأطعمه الاتيه فالمطبخ – الخضار المجمدة،
المعكرونه من القمح الكامل، الجبن قليل الدسم، الطماطم المعلبة، الفاصوليا المعلبة،
البقوليات المطبوخه و المجمده و العديد من الخضراوات و الفواكة الطازجة. 8 . اطلبوا و جبات
صغيره فالمطاعم او تقاسموها مع شخص اخرعند الجلوس فالمطعم حاولوا طلب
وجبات صغيرة، او طلب و جبه عاديه و حفظ نصفها لوجبتكم الاتية. و سيله اخري لتقليل
السعرات الحراريه و المصروف هى بواسطه تقاسم الوجبه مع شخص اخر.9. استبدال كوب
المعكرونه بكوب من الخضار تناول كميات اقل من المعكرونه و الخبز مع تناول كميات اكبر
من الخضار، من شأنة ان يتسبب فخفض مقاس ملابسكم بدرجه و احده اثناء سنة.
يمكنكم توفير ما بين 100-200 سعره حراريه فاليوم اذا قللتم من نسبه النشويات في
وجباتكم و زدتكم نسبه الخضار. و تعتبر تلك من اسرع طرق التخسيس! 10 . تناول و جبة
الفطور دائمايبدو اسلوب هجر و جبه الإفطار و كأنة و سيله جيده لإنقاص الوزن. و مع ذلك،
فقد و جدت الدراسات ان الأشخاص الذين لا يتناولون و جبه الإفطار يميلون الي ان يكونوا
أكثر جوعا اثناء النهار مما يزيد و زنهم بالفعل. تناولوا و جبه افطار غنيه بالألياف كحبوب
الصباح الكامله و الغنيه بالألياف و الفقيره بالسكريات مع الحليب الخالى من الدسم و الفواكه.
11 . اضيفوا الألياف الي حميتكمالألياف تساعد علي الهضم، تمنع حدوث الإمساك و تخفض
الكولسترول، و جميع هذا يعتبر من اسرع طرق التخسيس. معظمنا نأكل نص كميه الألياف
التى نحتاجها فقط. معظم النساء يجب ان يأكلن حوالى 25 غرام من الألياف جميع يوم و الرجال
ينبغى ان يأكلون حوالى 38 غراما من الألياف يوميا، او 14 غرام لكل 1،000 سعره حرارية.
المصادر الغنيه بالألياف تشمل الشوفان، الفصوليا، الأغذيه الكامله و مجموعه متنوعه من
الفواكة و الخضروات.12. ابعدوا الأطعمه التي تسبب السمنه من الخزانةإذا كنتم تحملون
الرقائق المقليه فالحقيبه و الايس كريم فالثلاجة، فأنتم تصعبون علي انفسكم عمليه
خفض الوزن. قللوا من الإغراء عن طريق ابعاد الأطعمه التي تسبب السمنه من البيت.
ترغبون بتدليل انفسكم فبعض الأحيان؟ اخرجوا من البيت و اشتروا شيئا لذيذا و احدا
لتلك اللحظه – و من الأفضل ان تقطعوا الطريق سيرا علي الأقدام الي الحانوت.13 . قللوا
وزنكم ببطءإذا كان انخفاض الوزن ليست بالسرعه التي كنتم تريدونها، فلا تسمحوا لذلك
بأن يؤثر عليكم. خفض الوزن يستغرق و قتا. يوصى الخبراء بوضع اهداف و اقعيه كخفض
نصف كغم الي كغم و احد فالأسبوع، و فقا للوزن الأولي. سوف تبدءون برؤيه الاثار الصحية
والجماليه لخفض الوزن بعد تقليل 5٪ -10 ٪ من و زن الجسم.لا تلهثوا و راء اسرع طرق
التخسيس.14 . قوموا بقياس و زنكم مره فالاسبوع الأشخاص الذين يقومون بقياس و زنهم
بانتظام و فايام ثابته يميلون الي النجاح اكثر فعمليه خفض الوزن. يجب قياس الوزن مرة
فى الاسبوع و ليس اكثر من ذلك، لأن الكثير من العوامل تؤثر علي الوزن لدينا علي اساس
يومي. قوموا بقياس و زنكم فساعه ثابته و فيوم ثابت فالأسبوع و علي نفس الميزان.
ايضا احرصوا علي ان يتم قياس الوزن مع نفس الملابس.15 . ناموا بشكل كافى عندما لا
تحصلون علي قسط كاف من النوم، فان الجسم ينتج كميات اكبر من هرمون الجريلين –
الذى يحفز الجوع، و يقل انتاج هرمون اللبتين – الذي يحفز الشعور بالشبع. احرصوا على
النوم الكافى للمساهمه فنجاح عمليه خفض الوزن.
نظام غذاء صحى للرجيم
اروع انظمة غذائية للتخسيس
