نهتم جميعا بشكلنا و شكل اجسامنا فنهتم جميعا بالتخسيس و هنالك الكثير من الطرق المستخدمة للتخسيس
السمنه و زياده الوزن تعد السمنه من الاضطرابات التي تسببها زيادة كمية الدهون في
الجسم، و ترتبط بزيادة خطر الإصابه بأمراض القلب، و مرض السكري، و ارتفاع ضغط الدم
بالإضافة الي اضطرابات فالتنفس، و يعتبر مؤشر كتله الجسم (بالإنجليزية:
Body mass index) احد طرق تشخيصها، و يحسب بقسمه الوزن بالكيلوغرام علي الطول
بالمتر المربع، حيث يعتبر الشخص سمينا اذا كان مؤشر كتله الجسم عندة 30 او اكثر،
ومن الجدير بالذكر و جود الكثير من العوامل المساهمه بالإصابة بالسمنة؛ كالجينات، و النمط
الغذائى غير الصحي، و العمر، و قله النشاط البدني، و غيرها، و تجدر الإشاره الي ان فقدان
الوزن، و لو بشكل بسيط ربما يحسن، او يمنع المشاكل الصحيه المرتبطه بالسمنة، كما
ويمكن اتباع خطوات بسيطة لمنع الزياده فالوزن، و التي سنذكرها فهذا المقال.
١] اروع طرق التنحيف يوجد الكثير من الأنظمة، و المكملات الغذائية، و بدائل الوجبات التي
يدعي انها تقلل من الوزن بشكل سريع، و لكن معظمها تفتقر للدلائل العلمية، حيث يجب
الالتزام بنظام حياة صحى لفقدان الوزن بشكل دائم، و تناول سعرات حرارية اقل من التي
يحرقها الجسم بالإضافة الي اهميه ممارسه الرياضة، و الانتباة لكميه السعرات الحرارية،
وتقليل كميه الكبروهيدرات فالنظام الغذائي، و فيما يأتى ذكر لأكثر الطرق فعالية لفقدان
الوزن:[٢][٣][٤] اضافه البروتين الي النظام الغذائي: حيث يحرق الجسم السعرات الحرارية
عند هضم، و أيض البروتينات المتناولة، لذا يعد تناول نظام غذائى غنى بالبروتين معززا
لعمليه الأيض بنسبة تصل من 80 الي 100 سعرة حرارية فاليوم، كما انة يزيد من الشعور
بالشبع، و يقلل من الشعور بالجوع، حيث بينت الدراسات ان اتباع ذلك النظام الغذائى قد
قلل من استهلاك السعرات الحراريه بحوالى 400 سعرة حرارية باليوم. اجتناب الأطعمه المصنعة
: و هذا لأنة محتواها عال من السكريات المضافة، و الدهون، و السعرات الحرارية، و من الجدير
بالذكر ان هذة الأطعمه تصمم لجعلك تأكل قدر الإمكان مما يسبب ادمانا علي الاكل المصنع.
شرب كميات كبار من الماء: اذ ان شرب نص لتر من الماء يزيد من حرق السعرات الحراية
بعد ساعه من تناول الوجبه بنسبة 24 الي 30%، كما ان شرب الماء قبل الوجبات ربما يقلل
من استهلاك السعرات الحراريه خاصة لدي الأشخاص فمنتصف العمر، وكبيرة السن.
تناول الخضروات و الفواكه: حيث ان محتواها من الماء، و العناصر الغذائية، و الألياف عالي
كما ان هذة الأطعمه عادة ما تمتلك سعرات حرارية قليلة، لذا من الممكن تناول حصص
عديدة منها دون استهلاك العديد من السعرات. تناول الاكل ببطئ: حيث ممكن ان يسبب
تناول الاكل بسرعة كبار الي زياده السعرات الحراريه قبل ان يدرك الجسم انة ممتلئ،
كما ان المضغ بشكل بطيء ربما يقلل من استهلاك السعرات، و يزيد من انتاج الهرمونات
المرتبطه بفقدان الوزن. الحصول علي نوم كاف: حيث بينت الدراسات ان الأشخاص
المحرومين من النوم عرضة اكثر للإصابة بالسمنه بنسبة 55% مقارنة بالذين يحصلون على
قسط كاف من النوم، و يعود اسباب هذا الي ان الحرمان من النوم يعرقل التقلبات اليومية
لهرمونات الشهيه مما يسبب ضعفا فتنظيم الشهية. ممارسه التمارين الهوائية: فمن
المهم ادخال التمارين الرياضيه الي جانب النظام الغذائى لفقدان الوزن، او المحافظه عليه،
ومنها؛ الركض، و الهرولة، و ركوب الدراجات، و المشي، و التي تحسن من الصحه العقلية،
والبدنية، و ربما تبين ان هذة التمارين فعالة فتقليل دهون البطن بالإضافة الي تقليل الدهون
حول الأعضاء، و التي تسبب اضرابات ايضية،[٤] و ينصح بممارسه الرياضه متوسطه الشدة
مده 150 دقائق علي الأقل فالأسبوع.[٥] تناول و جبه الإفطار يوميا: حيث يعتقد البعض
أن تخط هذة الوجبه كيفية جيدة لتقليل السعرات الحرارية، و لكن هؤلاء الأشخاص عادة ما
يستهلكون سعرات اكثر اثناء اليوم، حيث بينت الدراسات ان الأشخاص الذين يتناولون و جبة
الإفطار يملكون مؤشر كتله جسم اقل من الذين لا يتناولونها.[٦]
تنحيف بدون رجيم فاسبوع
اروع طرق التنحيف
