ماهو افضل رجيم لانقاص الوزن , طريقه التخلص من السمنه الزائده

التخلص من الوزن الزائد اتبع نظام غزائى سليم و اجعلة نمط حياتى فهنالك عدد من الطبخات الغذائية المتنوعه

 

هل هنالك نظام غذائى لتقليل الوزن هو الأفضل لا توجد اجابه و احده صحيحه على

 

هذا السؤال، اذ لا يوجد نظام غذائى و احد يناسب الجميع و يلبى احتياجاتهم،

 

ويتناسب مع شخصياتهم، و نمط حياتهم، و الأغذيه التي يفضلونها، فهنالك عدد كبير

 

من الحميات الغذائيه المتنوعة، و انتشر فالآونه الآخيره هوس الحميه الغذائية

 

(بالإنجليزية: Fad diets)، و هى الحميات التي تعد بنزول ملحوظ فالوزن دون

 

أساس علمى و اضح، و معظم هذة الحميات تختفى و تخرج لأسباب مختلفة، و لكن

 

عند الرغبه بخساره الوزن مع عدم رجوعة مره اخري ينصح باتباع نظام غذائى مدعوم

 

بدلائل علميه قوية،[١] و هنالك الكثير من الحميات الغذائيه المبنيه علي الأسس

 

العلميه الواضحه و منها ما يأتي: النظام الغذائى المتوازن قليل السعرات الحرارية:

 

ينصح معظم اختصاصيى التغذيه المرضي الذين يرغبون بخساره الوزن باتباع نظام

 

غذائى متوازن قليل السعرات الحرارية، و يتكون ذلك النظام الغذائى من الاكل الذي

 

عادة ما يتناولة المريض و لكن بكميات اقل، و هنالك عده سبب تجعل من ذلك النظام

 

الغذائى مقبولا، و لكن اهم اسباب هو ان النصائح التي يتبعها المريض بسيطه و سهلة

 

اثناء ذلك النظام، و استندت الكثير من الدراسات علي النظام الغذائى منخفض

 

السعرات الحرارية، و هذا بتقليل السعرات الحراريه المتناوله بمقدار 500 الي 1,000

 

سعره حراريه من الكميه التي عادة ما يحصل عليها الشخص.[٢] و يؤدى تقليل السعرات

 

الحراريه الي خساره الوزن، و ممكن ان يصبح ذلك النظام مفيدا و لكنة يتطلب الانضباط

 

لتحقيق هذة النتائج، و ليصبح تطبيقة امنا، و من الأفضل طلب النصيحه من اختصاصي

 

التغذيه او الطبيب للتأكد من عدم تقليل السعرات الحراريه بكميات اكبر من اللازم،

 

أو التأكد من عدم تفويت العناصر الغذائيه الأساسية، نتيجه اتباع ذلك النظام الغذائي

 

المنخفض السعرات، و لضمان نجاح ذلك النظام علي المدي الطويل لإنقاص الوزن، يجب

 

إجراء تغييرات فاسلوب الحياة، و ممارسه التمارين الرياضية، و من الجدير بالذكر ان

 

الجسم يحتاج الي كميات اقل من السعرات الحراريه بعد خساره الوزن، لذلك لا يمكن

 

الرجوع الي تناول نفس الكميات من الغذاء قبل اتباع ذلك النظام.[٣] و ربما تتضمن الحميات

 

المتوازنه مجموعه من التوصيات منها ما يأتي:[٤] تناول خمسه حصص علي الأقل

 

من الخضروات و الفاكهه يوميا. تحضير الوجبات الغذائيه بالاعتماد علي الأغذيه النشوية

 

الغنيه بالألياف كالأرز، و البطاطا، و الخبز، و المعكرونة، كأساس للوجبة. شرب الحليب

 

أو الحصول علي احد منتجاتة او البدائل الغذائيه لهم كالمشروبات المحضره من الصويا

 

تناول البقوليات، و الفاصولياء، و البيض، و السمك، و اللحوم، و مصادر البروتين الأخرى. اختيار

 

الزيوت غير المشبعة، و الأغذيه الدهنيه القابله للدهن و تناولها بكميات قليلة. شرب كمية

 

كبيره من السوائل. تناول كميات قليله من الأطعمه او المشروبات التي تحتوى علي كميات

 

عاليه من الدهون، و السكر، و الملح، و بعدد مرات اقل من المعتاد. ينصح باختيار اغذية

 

مختلفه من المجموعات الغذائيه الخمس الرئيسية، للحصول علي مجموعه متنوعه من

 

العناصر الغذائيه المختلفة. لقراءه المزيد حول النمط الغذائى المتوازن لتقليل الوزن يمكنك

 

الرجوع لموضوع نظام غذائى متوازن لإنقاص الوزن. حميه البحر الأبيض المتوسط: بشكل

 

عام حميه البحر الأبيض المتوسط ليست حمية، و لكنها فالغالب اسلوب حياة يعتمد

ئ

علي النمط الغذائى لسكان منطقه البحر الأبيض المتوسط، و تحتوى هذة الحميه على

 

أساس رئيسى من الأغذيه النباتية، و الفاصولياء، و البقوليات الأخرى، بالإضافه الي تناول

 

الأسماك و المأكولات البحريه المختلفه عده مرات فالأسبوع بدلا من اللحوم الحمراء،

 

واعتماد الفاكهه بدلا من الحلويات، و المكسرات للوجبات الخفيفة، و يعد زيت الزيتون المصدر

 

الرئيسى للدهون فهذا النظام الغذائي، و تشير الدراسات الي ان حميه البحر الأبيض

 

المتوسط تقلل من خطر الإصابه بالنوبه القلبية،

 

ماهو اروع رجيم لانقاص الوزن

كيفية التخلص من السمنة الزائده

 















 


ماهو افضل رجيم لانقاص الوزن , طريقه التخلص من السمنه الزائده