الكيتو دايت يساعد على رفع معدل الكولسترول الجيد بالدم ، و أن يصبح هذا النظام تحت اشراف طبيب تغذيه متخصص. حياة احلي
ما هو رجيم الكيتو؟ هو نظام يعتمد علي تناول الدهون مقابل التقليل من تناول الكربوهيدرات،
حيث ان تخفيض تناول الكربوهيدرات و استبدالها بالدهون سوف يساعد بصوره اكبر فعمليه الحرق.
تدور فكره ذلك الرجيم حول تقليل الكربوهيدرات بنسبه كبيرة، بحيث تقل عن 50 غم في
اليوم، و بعد مرور ايام قليله علي اتباع ذلك النظام لن يجد الجسم الوقود الذي يحتاجه
من كميه السكر فالدم التي توفرها الكربوهيدرات عادة.وبالتالي يبدا الجسم في
الإستعانه بالدهون و البروتين للحصول علي الطاقه التي يحتاجها،فيحرق كم اكبر من
الدهون المخزنة، و كذا يفقد الجسم نسبه كبيره من الدهون.ولكن لا ينصح باتباع
هذا الرجيم الا تحت اشراف طبى و لفترات و جيزه حتي لا يؤثر علي الصحه بشكل سلبي.
يمكن تناول الدهون الصحيه الموجوده فاللحوم الحمراء، الدواجن، البيض و الأسماك،
كما يسمح النظام بتناول الزبده و أنواع الجبن المختلفه و لكن بنسب محدودة
بالإضافه الي الخضروات منخفضه الكربوهيدرات كالخضروات الورقيه كالملفوف و السبانخ.
ايضا ممكن تناول المكسرات و إضافه زيت الزيتون او زيت جوز الهند للطعام.
فى المقابل يمنع النظام تناول الأرز، المعكرونة، القمح، الذرة، البطاطس، السكريات
مثل الحلوى، المشروبات الغازية، العصائر غير الطبيعية،الفواكة بجميع اشكالها بما فيها
المجففه و المعلبة، الآيس كريم، و غيرها.طريقة اتباع رجيم الكيتو؟ لا يوجد حساب معين
أو كميه للطعام الذي ينصح بتناولة اثناء نظام الكيتو، فإن شعر بالجوع، يأكل ما يشتهي
من الأصناف التي تم ذكرها سابقا، و يتجنب الممنوعات.ويفضل تقسيم الأطعمه على
ثلاث و جبات، بحيث تتنوع جميع و جبه و تحتوى علي العناصر الغذائيه المسموح بها.ومع هذا
النظام يجب شرب 8 كاسات ماء يوميا، و ممكن كذلك شرب الشاى و القهوه و لكن دون اضافة
السكر لهما.أضرار رجيم الكيتو هنالك مجموعه من الأضرار التي تلحق بمن يتبع ذلك النظام،
وتتمثل في:الشعور بالإرهاق:وتحديدا فالفتره الأولي من اتباع النظام، لأن الجسم
يحاول التأقلم علي مصدر الطاقه البديل،حيث يعتمد علي الدهون بدلا من الكربوهيدرات،
و لذا ينصح بكثره شرب الماء للتغلب علي الشعور بالتعب.الجوع سريعا:وذلك بسبب الإمتناع
عن الأطعمه التي تحتوى علي الألياف و القادره علي سد الجوع و الشعور بالشبع لفتره اطول
. لذا ينصح بتناول الخضروات الورقيه المسموحه فالنظام لكبح الشهيه اطول فتره ممكنة
.مشاكل صحيه اخرىيزيد الإكثار من تناول الدهون من فرص الإصابه بأمراض القلب.ولتفادي
هذا الأمر يجب تحقيق التوازن بين الأطعمه المسموحه و التي نتناولها علي مدار اليوم،بحيث
لا تزداد نسبه الدهون علي البروتينات او المواد الغذائيه الأخري فالوجبات الثلاثة.كما
يجب تناول الخضروات بشكل اساسى فكل و جبه مقابل تقليل كميه الدهون.
معلومات عن دايت كيتو
معلومه عن الكيتو دايت
