التخلص من الوزن الزائد اتبع نظام غزائي سليم واجعله نمط حياتي فهناك عدد من الاكلات
الغذائيه المتنوعه
هل هناك نظام غذائي لتقليل الوزن هو الأفضل لا توجد إجابة واحدة صحيحة على
هذا السؤال، إذ لا يوجد نظام غذائي واحد يناسب الجميع ويلبّي احتياجاتهم،
ويتناسب مع شخصياتهم، ونمط حياتهم، والأغذية التي يفضلونها، فهناك عدد كبير
من الحميات الغذائية المتنوعة، وانتشر في الآونة الآخيرة هوس الحمية الغذائية
(بالإنجليزية: Fad diets)، وهي الحميات التي تَعِد بنزول ملحوظ في الوزن دون
أساس علمي واضح، ومعظم هذه الحميات تختفي وتظهر لأسباب مختلفة، ولكن
عند الرغبة بخسارة الوزن مع عدم رجوعه مرة أخرى يُنصح باتباع نظام غذائي مدعوم
بدلائل علمية قوية،[١] وهناك العديد من الحميات الغذائية المبنيّة على الأسس
العلمية الواضحة ومنها ما يأتي: النظام الغذائي المتوازن قليل السعرات الحرارية:
ينصح معظم اختصاصيّي التغذية المرضى الذين يرغبون بخسارة الوزن باتباع نظام
غذائي متوازن قليل السعرات الحرارية، ويتكوّن هذا النظام الغذائي من الطعام الذي
عادةً ما يتناوله المريض ولكن بكميات أقلّ، وهناك عدّة أسباب تجعل من هذا النظام
الغذائي مقبولاً، ولكن أهم سبب هو أنّ النصائح التي يتبعها المريض بسيطة وسهلة
خلال هذا النظام، واستندت العديد من الدراسات على النظام الغذائي منخفض
السعرات الحرارية، وذلك بتقليل السعرات الحرارية المتناولة بمقدار 500 إلى 1,000
سعرة حرارية من الكمية التي عادةً ما يحصل عليها الشخص.[٢] ويؤدي تقليل السعرات
الحرارية إلى خسارة الوزن، ويمكن أن يكون هذا النظام مفيداً ولكنّه يتطلّب الانضباط
لتحقيق هذه النتائج، وليكون تطبيقه آمناً، ومن الأفضل طلب النصيحة من اختصاصي
التغذية أو الطبيب للتأكد من عدم تقليل السعرات الحرارية بكميات أكبر من اللازم،
أو التأكد من عدم تفويت العناصر الغذائية الأساسية، نتيجة اتباع هذا النظام الغذائي
المنخفض السعرات، ولضمان نجاح هذا النظام على المدى الطويل لإنقاص الوزن، يجب
إجراء تغييرات في أسلوب الحياة، وممارسة التمارين الرياضية، ومن الجدير بالذكر أنَّ
الجسم يحتاج إلى كميات أقلّ من السعرات الحرارية بعد خسارة الوزن، لذا لا يمكن
الرجوع إلى تناول نفس الكميات من الغذاء قبل اتباع هذا النظام.[٣] وقد تتضمن الحميات
المتوازنة مجموعة من التوصيات منها ما يأتي:[٤] تناول خمسة حصص على الأقل
من الخضروات والفاكهة يومياً. تحضير الوجبات الغذائية بالاعتماد على الأغذية النشوية
الغنية بالألياف مثل الأرز، والبطاطا، والخبز، والمعكرونة، كأساس للوجبة. شُرب الحليب
أو الحصول على أحد منتجاته أو البدائل الغذائية لهم مثل المشروبات المحضرة من الصويا
تناول البقوليات، والفاصولياء، والبيض، والسمك، واللحوم، ومصادر البروتين الأخرى. اختيار
الزيوت غير المشبعة، والأغذية الدهنية القابلة للدهن وتناولها بكميات قليلة. شُرب كمية
كبيرة من السوائل. تناول كميات قليلة من الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على كميات
عالية من الدهون، والسكر، والملح، وبعدد مرات أقلّ من المعتاد. ينصح باختيار أغذية
مختلفة من المجموعات الغذائية الخمس الرئيسية، للحصول على مجموعة متنوعة من
العناصر الغذائية المختلفة. لقراءة المزيد حول النمط الغذائي المتوازن لتقليل الوزن يمكنك
الرجوع لمقال نظام غذائي متوازن لإنقاص الوزن. حمية البحر الأبيض المتوسط: بشكلٍ
عام حمية البحر الأبيض المتوسط ليست حمية، ولكنّها في الغالب أسلوب حياة يعتمد
ئ
على النمط الغذائي لسكان منطقة البحر الأبيض المتوسط، وتحتوي هذه الحمية على
أساس رئيسي من الأغذية النباتية، والفاصولياء، والبقوليات الأخرى، بالإضافة إلى تناول
الأسماك والمأكولات البحرية المختلفة عدّة مرات في الأسبوع بدلاً من اللحوم الحمراء،
واعتماد الفاكهة بدلاً من الحلويات، والمكسرات للوجبات الخفيفة، ويُعدّ زيت الزيتون المصدر
الرئيسي للدهون في هذا النظام الغذائي، وتُشير الدراسات إلى أنّ حمية البحر الأبيض
المتوسط تقلل من خطر الإصابة بالنوبة القلبية،
ماهو افضل رجيم لانقاص الوزن
طريقه التخلص من السمنه الزائده
