التخلص من الوزن الزائد اتبع نظام غزائى سليم و اجعلة نمط حياتي فهنالك عدد من الطبخات الغذائية المتنوعه
هل هنالك نظام غذائى لتقليل الوزن هو الأفضل لا توجد اجابه واحده صحيحة على
هذا السؤال، اذ لا يوجد نظام غذائى واحد يناسب الجميع و يلبى احتياجاتهم،
ويتناسب مع شخصياتهم، و نمط حياتهم، و الأغذيه التي يفضلونها، فهنالك عدد كبير
من الحميات الغذائية المتنوعة، و انتشر فالآونه الآخيره هوس الحميه الغذائية
(بالإنجليزية: Fad diets)، و هي الحميات التي تعد بنزول ملحوظ فالوزن دون
أساس علمي و اضح، و معظم هذي الحميات تختفى و تخرج لأسباب مختلفة، و لكن
عند الرغبه بخساره الوزن مع عدم رجوعة مره ثانية =ينصح باتباع نظام غذائى مدعوم
بدلائل علميه قوية،[١] و هنالك الكثير من الحميات الغذائية المبنيه على الأسس
العلميه الواضحه و منها ما يأتي: النظام الغذائى المتوازن قليل السعرات الحرارية:
ينصح معظم اختصاصيى التغذيه المرضي الذين يرغبون بخساره الوزن باتباع نظام
غذائى متوازن قليل السعرات الحرارية، و يتكون ذلك النظام الغذائى من الاكل الذي
عادة ما يتناولة المريض و لكن بكميات اقل، و هنالك عده سبب تجعل من ذلك النظام
الغذائى مقبولا، و لكن اهم اسباب هو ان النصائح التي يتبعها المريض بسيطة و سهلة
اثناء ذلك النظام، و استندت الكثير من الدراسات على النظام الغذائى منخفض
السعرات الحرارية، و هذا بتقليل السعرات الحرارية المتناوله بمقدار 500 الى 1,000
سعره حرارية من الكميه التي عادة ما يحصل عليها الشخص.[٢] و يؤدى تقليل السعرات
الحرارية الى خساره الوزن، و ممكن ان يصبح ذلك النظام مفيدا و لكنة يتطلب الانضباط
لتحقيق هذي النتائج، و ليصبح تطبيقة امنا، و من الأفضل طلب النصيحه من اختصاصي
التغذيه او الطبيب للتأكد من عدم تقليل السعرات الحرارية بكميات اكبر من اللازم،
أو التأكد من عدم تفويت العناصر الغذائية الأساسية، نتيجة اتباع ذلك النظام الغذائي
المنخفض السعرات، و لضمان نجاح ذلك النظام على المدي الطويل لإنقاص الوزن، يجب
إجراء تغييرات فاسلوب الحياة، و ممارسه التمارين الرياضية، و من الجدير بالذكر ان
الجسم يحتاج الى كميات اقل من السعرات الحرارية بعد خساره الوزن، لذلك لا يمكن
الرجوع الى تناول نفس الكميات من الغذاء قبل اتباع ذلك النظام.[٣] و ربما تتضمن الحميات
المتوازنه مجموعة من التوصيات منها ما يأتي:[٤] تناول خمسه حصص على الأقل
من الخضروات و الفاكهه يوميا. تحضير الوجبات الغذائية بالاعتماد على الأغذيه النشوية
الغنيه بالألياف كالأرز، و البطاطا، و الخبز، و المعكرونة، كأساس للوجبة. شرب الحليب
أو الحصول على احد منتجاتة او البدائل الغذائية لهم كالمشروبات المحضره من الصويا
تناول البقوليات، و الفاصولياء، و البيض، و السمك، و اللحوم، و مصادر البروتين الأخرى. اختيار
الزيوت غير المشبعة، و الأغذيه الدهنيه القابله للدهن و تناولها بكميات قليلة. شرب كمية
كبار من السوائل. تناول كميات قليلة من الأطعمه او المشروبات التي تحتوى على كميات
عاليه من الدهون، و السكر، و الملح، و بعدد مرات اقل من المعتاد. ينصح باختيار اغذية
مختلفة من المجموعات الغذائية الخمس الاساسية، للحصول على مجموعة متنوعه من
العناصر الغذائية المختلفة. لقراءه المزيد حول النمط الغذائى المتوازن لتقليل الوزن يمكنك
الرجوع لموضوع نظام غذائى متوازن لإنقاص الوزن. حميه البحر الأبيض المتوسط: بشكل
عام حميه البحر الأبيض المتوسط ليست حمية، و لكنها فالغالب اسلوب حياة يعتمد
ئ
علي النمط الغذائى لسكان منطقة البحر الأبيض المتوسط، و تحتوى هذي الحميه على
أساس رئيسى من الأغذيه النباتية، و الفاصولياء، و البقوليات الأخرى، بالإضافه الى تناول
الأسماك و المأكولات البحريه المختلفة عده مرات فالأسبوع بدلا من اللحوم الحمراء،
واعتماد الفاكهه بدلا من الحلويات، و المكسرات للوجبات الخفيفة، و يعد زيت الزيتون المصدر
الرئيسى للدهون فهذا النظام الغذائي، و تشير الدراسات الى ان حميه البحر الأبيض
المتوسط تقلل من خطر الإصابه بالنوبه القلبية،
ماهو اروع رجيم لانقاص الوزن
كيفية التخلص من السمنة الزائده
