رجيم لانقاص كيلو في الاسبوع , طريقه الخساره كيلو في اسبوع

كيفية التخلص من الوزن الزائد اتبع رجيم صحى علشان اتخلص من الدهون الزائدة و احصل على عادات صحية سليمه

 

التخلص من الوزن الزائد, و كذلك تضم الاغذيه التي يجب تجنبها, و العادات الصحيه السليمة

 

التى يجب اعتمادها فحياتنا اليوميه للحصول علي و زن مثالى و الجسم الرشيق,

 

الان ستقوم مجله الرجيم و التغذيه بتقديم برنامج غذائى مفيد لانقاص الوزن 1 كيلو

 

فى الاسبوع. متميزات ذلك النظام الغذائي: نظام غذائى سريع و متوازن و مفيد يحتوي

 

علي جميع العناصر الغذائيه الضروريه التي يحتاجها الجسم. يهدف النظام الي تقديم اقل

 

حصه سعرات ممكنه دون مبالغه لتفادى الاصابه باعراض صحيه سلبيه علي الصحة

 

وخفض معدلات الحرق الذي يؤدى الي حدوث ثبات فالوزن. لا تحتاج هذة الحمية

 

الي اضافه اي ادويه تخسيس او مكملات غذائية. ارشادات مهمه يجب تطبيقها: يجب

 

عرض ذلك البرنامج علي طبيبك الخاص و أخذ موافقته. الزيت النباتى و السمن ممنوع

 

(القليل جدا جدا من زيت الزيتون مسموح). شرب الماء حوالى 3 لتر يوميا و لكن ليس دفعة

 

واحدة، يجب توزيع الكميه علي طول اليوم لسد الشهيه و الشعور بالشبع لفترات طويلة.

 

ممارسه الرياضه 30 د علي الأقل من 3 الي 4 مرات فالاسبوع. ممارسه الرياضه في

 

الوقت المناسب لك حتي تستطيع الاستمرا فيها مواعيد الوجبات (التوقيتات غير اجبارية

 

لكنها منصوح بها): الافطار: من الساعه 6 الي 8 صباحا. الغذاء: من الساعه 1 الي 3.

 

العشاء: من الساعه 6 حتي 3 ساعات قبل النوم علي الأقل. ممكن تناول سناك مسائي

 

يتكون من جبه فاكهه (إذ كان البرنامج اليومي لا يحتوى علي فاكهة)، خضر خضراء او

 

القليل جدا جدا من المكسرات. نظام غذائى لانقاص الوزن 1 كيلو فالاسبوع: النظام الغذائي

 

هذا مقسم علي سبعه ايام، يمكنك تكرارها تباعا حتي تصل الي الوزن الذي ترغب فيه.

 

اليوم الأول: و جبه الافطار: 2 توست + كاس حليب او لبن خالى الدسم و جبه الغذاء: نصف

 

خبز مصنوع من القمح الكامل او الشعير + طبق خضار + 150 غ لحم ابيض او سمك

 

وجبه العشاء: طبق خضار + حبه فاكهة. اليوم الثاني: و جبه الافطار: ربع خبز مصنوع من

 

القمح الكامل او الشعير + 100 غ جبن قريش او 30 غ جبن حميه (الحلوم، موزاريلا).

 

وجبه الغذاء: طبق خضار او حساء + 100 غ لحم احمر. و جبه العشاء: زبادى طبيعى +

 

سلطة. اليوم الثالث: و جبه الافطار: حبه فاكهه + كاس زبادى خالى الدسم. و جبه الغذاء:

 

طبق حبوب + طبق سلطه + بيضتين و جبه العشاء: سلطه او حساء خضار + زبادي

 

طبيعى اليوم الرابع:  و جبه الافطار: 2 توست + كاس حليب او لبن خالى الدسم و جبة

 

الغذاء: 7 معالق عجائن + طبق خضار + علبه تونه مصفاه تماما من الزيت. و جبه العشاء:

 

حبه فاكهه + سلطه خضراء. اليوم الخامس: و جبه الافطار: ربع خبز مصنوع من القمح الكامل

 

او الشعير + 100 غ جبن قريش او 30 غ جبن حميه (الحلوم، موزاريلا) و جبه الغذاء: طبق

 

خضار او حساء + 150 غ لحم ابيض او سمك. و جبه العشاء: زبادى طبيعى + حساء خضر

 

اليوم السادس: و جبه الافطار: حبه فاكهه + كاس زبادى خالى الدسم. و جبه الغذاء: نصف

 

خبز مصنوع من القمح الكامل او الشعير + طبق خضار او حساء + 100 غ لحم احمر.

 

وجبه العشاء: حبه فاكهه + سلطه خضراء. اليوم السابع: يوم مفتوح لرفع معدلات

 

الحرق و المعنويات و تقويه الارادة.

 

رجيم لانقاص كيلو فالاسبوع

كيفية الخسارة كيلو فاسبوع