الكيتو دايت يساعد على رفع معدل الكولسترول الجيد بالدم ، و أن يصبح هذا النظام تحت اشراف طبيب تغذيه متخصص. حياة احلي
ما هو رجيم الكيتو؟ هو نظام يعتمد على تناول الدهون مقابل التقليل من تناول الكربوهيدرات،
حيث ان تخفيض تناول الكربوهيدرات و استبدالها بالدهون سوف يساعد بصورة اكبر فعملية الحرق.
تدور فكرة ذلك الرجيم حول تقليل الكربوهيدرات بنسبة كبيرة، بحيث تقل عن 50 غم في
اليوم، و بعد مرور ايام قليلة على اتباع ذلك النظام لن يجد الجسم الوقود الذي يحتاجه
من كميه السكر فالدم التي توفرها الكربوهيدرات عادة.وبالتالي يبدا الجسم في
الإستعانه بالدهون و البروتين للحصول على الطاقة التي يحتاجها،فيحرق كم اكبر من
الدهون المخزنة، و كذا يفقد الجسم نسبة كبار من الدهون.ولكن لا ينصح باتباع
هذا الرجيم الا تحت اشراف طبي و لفترات و جيزه حتي لا يؤثر على الصحة بشكل سلبي.
يمكن تناول الدهون الصحية الموجوده فاللحوم الحمراء، الدواجن، البيض و الأسماك،
كما يسمح النظام بتناول الزبدة و أنواع الجبن المختلفة و لكن بنسب محدودة
بالإضافه الى الخضروات منخفضه الكربوهيدرات كالخضروات الورقيه كالملفوف و السبانخ.
ايضا ممكن تناول المكسرات و إضافه زيت الزيتون او زيت جوز الهند للطعام.
فى المقابل يمنع النظام تناول الأرز، المعكرونة، القمح، الذرة، البطاطس، السكريات
مثل الحلوى، المشروبات الغازية، العصائر غير الطبيعية،الفواكة بجميع اشكالها بما فيها
المجففه و المعلبة، الآيس كريم، و غيرها.طريقة اتباع رجيم الكيتو؟ لا يوجد حساب معين
أو كميه للطعام الذي ينصح بتناولة اثناء نظام الكيتو، فإن شعر بالجوع، يأكل ما يشتهي
من الأصناف التي تم ذكرها سابقا، و يتجنب الممنوعات.ويفضل تقسيم الأطعمه على
ثلاث و جبات، بحيث تتنوع جميع و جبه و تحتوى على العناصر الغذائية المسموح بها.ومع هذا
النظام يجب شرب 8 كاسات ماء يوميا، و ممكن كذلك شرب الشاى و القهوه و لكن دون اضافة
السكر لهما.أضرار رجيم الكيتو هنالك مجموعة من الأضرار التي تلحق بمن يتبع ذلك النظام،
وتتمثل في:الشعور بالإرهاق:وتحديدا فالفتره الأولي من اتباع النظام، لأن الجسم
يحاول التأقلم على مصدر الطاقة البديل،حيث يعتمد على الدهون بدلا من الكربوهيدرات،
و لذا ينصح بكثرة شرب الماء للتغلب على الشعور بالتعب.الجوع سريعا:وذلك بسبب الإمتناع
عن الأطعمه التي تحتوى على الألياف و القادره على سد الجوع و الشعور بالشبع لفتره اطول
. لذا ينصح بتناول الخضروات الورقيه المسموحه فالنظام لكبح الشهيه اطول فتره ممكنة
.مشاكل صحية اخرىيزيد الإكثار من تناول الدهون من فرص الإصابه بأمراض القلب.ولتفادي
هذا الأمر يجب تحقيق التوازن بين الأطعمه المسموحه و التي نتناولها على مدار اليوم،بحيث
لا تزداد نسبة الدهون على البروتينات او المواد الغذائية الأخري فالوجبات الثلاثة.كما
يجب تناول الخضروات بشكل اساسى فكل و جبه مقابل تقليل كميه الدهون.
معلومات عن دايت كيتو
معلومه عن الكيتو دايت
