طريقه التخلص من الوزن الزائد اتبع رجيم صحي علشان اتخلص من الدهون الزائده واحصل علي
عادات صحيه سليمه
التخلص من الوزن الزائد, وايضا تضم الاغذية التي يجب تجنبها, والعادات الصحية السليمة
التي يجب اعتمادها في حياتنا اليومية للحصول على وزن مثالي والجسم الرشيق,
الان ستقوم مجلة الرجيم والتغذية بتقديم برنامج غذائي مفيد لانقاص الوزن 1 كيلو
في الاسبوع. مميّزات هذا النظام الغذائي: نظام غذائي سريع ومتوازن ومفيد يحتوي
على كل العناصر الغذائية الضرورية التي يحتاجها الجسم. يهدف النّظام إلى تقديم أقل
حصّة سعرات ممكنة دون مبالغة لتفادي الاصابة باعراض صحية سلبية على الصحة
وخفض معدلات الحرق الذي يؤدي إلى حدوث ثبات في الوزن. لا تحتاج هذه الحمية
الى اضافة اي ادوية تخسيس او مكملات غذائية. ارشادات مهمة يجب تطبيقها: يجب
عرض هذا البرنامج على طبيبك الخاص وأخذ موافقته. الزيت النباتي والسمن ممنوع
(القليل جدا من زيت الزيتون مسموح). شرب الماء حوالي 3 لتر يوميا ولكن ليس دفعة
واحدة، يجب توزيع الكمية على طول اليوم لسد الشهية والشعور بالشبع لفترات طويلة.
ممارسة الرياضة 30 د على الأقل من 3 الى 4 مرات في الاسبوع. ممارسة الرياضة
في
الوقت المناسب لك حتى تستطيع الاستمرا بها مواعيد الوجبات (التوقيتات غير اجبارية
لكنها منصوح بها): الافطار: من الساعة 6 الى 8 صباحا. الغذاء: من الساعة 1 الى
3.
العشاء: من الساعة 6 حتى 3 ساعات قبل النوم على الأقل. يمكن تناول سناك مسائي
يتكون من جبة فاكهة (إذ كان البرنامج اليومي لا يحتوي على فاكهة)، خضر خضراء او
القليل جدا من المكسرات. نظام غذائي لانقاص الوزن 1 كيلو في الاسبوع: النظام الغذائي
هذا مقسم على سبعة أيام، يمكنك تكرارها تباعا حتى تصل إلى الوزن الذي ترغب فيه.
اليوم الأول: وجبة الافطار: 2 توست + كوب حليب او لبن خالي الدسم وجبة الغذاء:
نصف
خبز مصنوع من القمح الكامل او الشعير + طبق خضار + 150 غ لحم أبيض
أو سمك
وجبة العشاء: طبق خضار + حبة فاكهة. اليوم الثاني: وجبة الافطار: ربع خبز مصنوع من
القمح الكامل او الشعير + 100 غ جبن قريش أو 30 غ جبن حمية (الحلوم،
موزاريلا).
وجبة الغذاء: طبق خضار او حساء + 100 غ لحم أحمر. وجبة العشاء: زبادي طبيعي
+
سلطة. اليوم الثالث: وجبة الافطار: حبة فاكهة + كوب زبادي خالي الدسم. وجبة الغذاء:
طبق حبوب + طبق سلطة + بيضتين وجبة العشاء: سلطة او حساء خضار + زبادي
طبيعي اليوم الرابع: وجبة الافطار: 2 توست + كوب حليب او لبن خالي الدسم وجبة
الغذاء: 7 ملاعق عجائن + طبق خضار + علبة تونة مصفاة تماما من الزيت. وجبة
العشاء:
حبة فاكهة + سلطة خضراء. اليوم الخامس: وجبة الافطار: ربع خبز مصنوع من القمح الكامل
او الشعير + 100 غ جبن قريش أو 30 غ جبن حمية (الحلوم، موزاريلا) وجبة
الغذاء: طبق
خضار او حساء + 150 غ لحم أبيض أو سمك. وجبة العشاء: زبادي طبيعي +
حساء خضر
اليوم السادس: وجبة الافطار: حبة فاكهة + كوب زبادي خالي الدسم. وجبة الغذاء: نصف
خبز مصنوع من القمح الكامل او الشعير + طبق خضار او حساء + 100 غ
لحم أحمر.
وجبة العشاء: حبة فاكهة + سلطة خضراء. اليوم السابع: يوم مفتوح لرفع معدلات
الحرق والمعنويات وتقوية الارادة.
رجيم لانقاص كيلو في الاسبوع
طريقه الخساره كيلو في اسبوع
