رجيم لانقاص كيلو في الاسبوع , طريقه الخساره كيلو في اسبوع

كيفية التخلص من الوزن الزائد اتبع رجيم صحي علشان اتخلص من الدهون الزائدة و احصل على عادات صحية سليمه

 

التخلص من الوزن الزائد, و كذلك تضم الاغذيه التي يجب تجنبها, و العادات الصحية السليمة

 

التى يجب اعتمادها فحياتنا اليومية للحصول على وزن مثالى و الجسم الرشيق,

 

الان ستقوم مجلة الرجيم و التغذيه بتقديم برنامج غذائى مفيد لانقاص الوزن 1 كيلو

 

فى الاسبوع. متميزات ذلك النظام الغذائي: نظام غذائى سريع و متوازن و مفيد يحتوي

 

علي جميع العناصر الغذائية الضرورية التي يحتاجها الجسم. يهدف النظام الى تقديم اقل

 

حصه سعرات ممكنه دون مبالغه لتفادى الاصابة باعراض صحية سلبيه على الصحة

 

وخفض معدلات الحرق الذي يؤدى الى حدوث ثبات فالوزن. لا تحتاج هذي الحمية

 

الي اضافه اي ادويه تخسيس او مكملات غذائية. ارشادات مهمه يجب تطبيقها: يجب

 

عرض ذلك البرنامج على طبيبك الخاص و أخذ موافقته. الزيت النباتى و السمن ممنوع

 

(القليل جدا جدا من زيت الزيتون مسموح). شرب الماء حوالى 3 لتر يوميا و لكن ليس دفعة

 

واحدة، يجب توزيع الكميه على طول اليوم لسد الشهيه و الشعور بالشبع لفترات طويلة.

 

ممارسه الرياضه 30 د على الأقل من 3 الى 4 مرات فالاسبوع. ممارسه الرياضه في

 

الوقت المناسب لك حتي تستطيع الاستمرا فيها مواعيد الوجبات (التوقيتات غير اجبارية

 

لكنها منصوح بها): الافطار: من الساعة 6 الى 8 صباحا. الغذاء: من الساعة 1 الى 3.

 

العشاء: من الساعة 6 حتي 3 ساعات قبل النوم على الأقل. ممكن تناول سناك مسائي

 

يتكون من جبه فاكهه (إذ كان البرنامج اليومي لا يحتوى على فاكهة)، خضر خضراء او

 

القليل جدا جدا من المكسرات. نظام غذائى لانقاص الوزن 1 كيلو فالاسبوع: النظام الغذائي

 

هذا مقسم على سبعه ايام، يمكنك تكرارها تباعا حتي تصل الى الوزن الذي ترغب فيه.

 

اليوم الأول: و جبه الافطار: 2 توست + كاس حليب او لبن خالي الدسم و جبه الغذاء: نصف

 

خبز مصنوع من القمح الكامل او الشعير + طبق خضار + 150 غ لحم ابيض او سمك

 

وجبه العشاء: طبق خضار + حبه فاكهة. اليوم الثاني: و جبه الافطار: ربع خبز مصنوع من

 

القمح الكامل او الشعير + 100 غ جبن قريش او 30 غ جبن حميه (الحلوم، موزاريلا).

 

وجبه الغذاء: طبق خضار او حساء + 100 غ لحم احمر. و جبه العشاء: زبادي طبيعي +

 

سلطة. اليوم الثالث: و جبه الافطار: حبه فاكهه + كاس زبادي خالي الدسم. و جبه الغذاء:

 

طبق حبوب + طبق سلطة + بيضتين و جبه العشاء: سلطة او حساء خضار + زبادي

 

طبيعي اليوم الرابع:  و جبه الافطار: 2 توست + كاس حليب او لبن خالي الدسم و جبة

 

الغذاء: 7 معالق عجائن + طبق خضار + علبه تونه مصفاه تماما من الزيت. و جبه العشاء:

 

حبه فاكهه + سلطة خضراء. اليوم الخامس: و جبه الافطار: ربع خبز مصنوع من القمح الكامل

 

او الشعير + 100 غ جبن قريش او 30 غ جبن حميه (الحلوم، موزاريلا) و جبه الغذاء: طبق

 

خضار او حساء + 150 غ لحم ابيض او سمك. و جبه العشاء: زبادي طبيعي + حساء خضر

 

اليوم السادس: و جبه الافطار: حبه فاكهه + كاس زبادي خالي الدسم. و جبه الغذاء: نصف

 

خبز مصنوع من القمح الكامل او الشعير + طبق خضار او حساء + 100 غ لحم احمر.

 

وجبه العشاء: حبه فاكهه + سلطة خضراء. اليوم السابع: يوم مفتوح لرفع معدلات

 

الحرق و المعنويات و تقويه الارادة.

 

رجيم لانقاص كيلو فالاسبوع

كيفية الخسارة كيلو فاسبوع